・ミートソースパスタ ・舞茸とネギのスープ ゆでたまごもう一回追加 ・鶏胸肉ネギ塩だれ ・にんじんしりしり ・ゆでたまご チョコ２粒 夜ごはん ・ナスとピーマンの味噌炒め ・ハイボール350缶✖️2本

朝ごはん ・白米 ・しゃけ半分 ・おからの煮物 ・にんじんしりしり ・もやしと舞茸の中華スープ お昼ごはん(お寿司) ・おからの煮物 ・いか2貫 ・えび2貫 ・玉子焼き2切れ ・ホタテ2貫 ・サーモン2貫 ・いくらごはん少し 夜ごはん(ビッグボーイ) ・あさりの…

・もち麦ごはん ・ピーマンとナスの味噌炒め ・シャケの西京焼き ・もやしとわかめの味噌汁 お昼ごはん ・もち麦ごはんのチャーシュー味玉丼 ・ナスとピーマンの味噌炒め ・もやしとわかめの味噌汁 チョコ3粒 夜ごはん ・もやし、ワカメ、青梗菜、焼豚スープ

朝ごはん ・さつまいもと豚バラの煮物(半分) ・油揚げの味噌汁 ・海苔巻きご飯少し ・サバの味噌煮 お昼ごはん ・大根のがんもどきの煮物 ・アスパラベーコン ・おからの煮物 16:00 冬瓜とクジラの煮物 ・ナスとピーマンの油味噌炒め 夜ごはん ・シャケの西…

朝ごはん ・もちむぎごはん ・わかめの味噌汁 ・しゃけごはん ・和風ハンバーグ ・お昼のお弁当 ・もち麦ごはん ・おからの煮物 ・しゃけ ・大根のにもの ・アスパラベーコン ・煮卵 14:00 キャベツと鯖缶の味噌汁 14:30 コーヒーゼリー 夜ごはん サバの味噌…

朝ごはん ・もち麦ごはんの豚丼 ・もやしの味噌汁 ・おからの煮物 ・トマト お昼ごはん ・もち麦ごはん ・豆腐の和風ハンバーグ ・油揚げともやしの味噌汁 ・おからの煮物 ・チョコ3粒 夜ごはん ・油揚げともやしの味噌汁 ・煮魚

朝ごはん ・豚汁 ・ゆで卵2個 ・青汁 ・チョコ3粒 お昼ごはん ・豚汁 ・チキンナゲットから揚げ2個 夜ごはん ・カラスガレイの煮魚 ・おから煮物 ・もやしスープ ・ハイボール350ml×2缶

朝ごはん ・豚汁 ・オートミール納豆巻き お昼ごはん ・もち麦ごはんとわかめのカレー 15:00 プリン 夜ごはん ・チャーシュー,もやし,わかめ,スープ ・ハイボール350ml×2缶

前日比(-0.5kg) 朝ごはん ・鮭 ・もち麦ごはん ・油揚げとネギの味噌汁 お昼ごはん ・豚汁 ・オートミールの納豆巻き お昼の後 チョコ3粒 15:30 かき氷ひとくち 17:00 外食で夜ごはん ・ハイボール3杯 ・アスパラベーコン巻き ・だし巻き玉子 ・唐揚げ ・サ…

前日比(＋0.3ｇ) 朝ごはん ・鮭の皮と、鮭半分 ・もち麦ごはん ・油揚げとネギの味噌汁 ・鶏汁 お昼ごはん インスタントラーメン のり.もやし.ネギ.味たま.チャーシュー お昼の食後にチョコ3粒 14:30 アイス半分 夜ごはん ・ゴーヤチャンプルー ・油揚げとネ…

前日比(＋0.3kg) 目標まで6.25kg 朝ごはん ・豚ともやし炒め ・油揚げと小松菜の味噌汁 ・きゅうりの油揚げ ・オートミール米 ・かぼちゃの煮物(半分) ・梅干し白湯 お昼ごはん ・オートミール納豆巻き ・小松菜と油揚げの味噌汁 ・だし巻き玉子 ・ナスの油…

前日比＋0.35kg 6:35 朝ごはん ・大根と玉ねぎと油揚げの味噌汁 ・きゅうりのキムチダレ ・ゆで卵 ・オートミールの納豆巻き 11:45 お昼ごはん ・木綿豆腐の豚バラ巻き ・ピーマンのじゃこ炒め ・きゅうりの浅漬け 12:00 カカオ70％チョコ3粒 18:00 あさりの…

前日比-0.15kg 目標まで5.9kg 7:00 朝ごはん ・豚肉ともやしときのこ炒め ・オートミール米 ・ゆで卵 ・大根と玉ねぎの味噌汁 12:00 お昼ごはん(お寿司屋さん) ・厚焼き玉子2皿 ・茶碗蒸し ・あさりの味噌汁 ・サーモン ・蒸しえび 17:15 夜ごはん ・ピーマ…

前日比(-0.1kg)目標まで6.05kg 7:40 朝ごはん ・もち麦ごはんと焼き梅 ・キャベツと大根の味噌汁 ・たまごとトマトの炒め物 ・ゆで卵のサラダ ・かぼちゃとひき肉の煮物 ・糖質オフのイングリッシュマフィン 11:50 お昼ごはん ・キャベツと大根の味噌汁 ・オ…

前日比(-0.05kg) 7:05 朝ごはん ・小松菜と油揚げの味噌汁 ・もち麦ごはん ・ゴーヤチャンプルー ・きゅうりの焼き梅あえ ・ヨーグルトの上澄みホエイ ・レモン果汁入りの白湯 11:40 お昼ごはん ・小松菜と油揚げの味噌汁 ・ゴーヤチャンプルー ・もち麦ごは…

今朝の体重と体脂肪 前日比(-0.9kg) 7:20 朝ごはん ・もやしとわかめの味噌汁 ・ピーマンチーズのベーコン巻き ・サバの味噌煮 11:10 チキンナゲット 13:00 ウインナー8本 17:30 夜ごはん ・小松菜と油揚げの味噌汁 ・ホイコーロー 💩⭕️(昨晩下剤飲んだ。)

今朝の体重と体脂肪 前日比(＋0.5ｇ) 7:30 朝ごはん ・なめこの味噌汁 ・手羽元と大根とゆで卵の煮物 ・味噌納豆海苔巻き 11:30 お昼ごはん(お寿司屋さん) ・茶碗蒸し ・あさりの味噌汁 ・玉子焼き ・蒸しエビ ・オニオンサーモン ・まぐろ ・あじ 18:15 夜…

今朝の体重と体脂肪 前日比(プラス0.45kg)目標まで6.6kg 8:00 プロテインバー 9:00 焼き梅入の白湯 12:00 お昼ごはん ・サンドウィッチ4個 ・ウインナーパン ・スイカひとくち 16:00 夜ごはん ・混ぜそば ・餃子4.5個

今朝の体重と体脂肪 前日日(-0.15kg)目標まで6.15kg 8:45 朝ごはん ・もち麦ごはん80ｇ ・もやしとわかめの味噌汁 ・冷奴 ・サバの味噌煮 ・かぼちゃの煮物 12:30 アボカドと鶏胸肉のソテー (アボカド半分残した) 15:15 焼き梅入りこんぶ茶 18:00 親戚のうち…

今朝の体重と体脂肪 前日比(-0.05)目標の45kgまて6.3kg 7:30 朝ごはん ・もち麦５割のごはんと梅干し ・落とし卵の大根の味噌汁 ・かぼちゃの煮物 ・納豆 ・きゅうりの浅漬け 12:00 お昼ごはん ・鶏胸肉,しめじ,ほうれん草のミルク煮 ・かぼちゃの煮物 14:30…

ウエストくびれのとこ(73.6) へそのところ(84) 太もも右(45)左(47) にのうで右(25.3)(26) ふくらはぎ右(32)(32) ヒップ(92) バストトップ(85)アンダー(74.5)

今日の体重と体脂肪 前日比(-0.05)目標の45kgまであと6.35kg 6:60 まずはレモン果汁入り白湯 7:30 朝ごはん ・豚汁 ・お酢入り納豆 ・梅干しと昆布の佃煮のおかゆ 11:30 お昼ごはん ・お酢入り豚汁 ・鶏の胸肉の照り焼き ★15:30〜16:45 筋トレとストレッチ …

今朝の体重と体脂肪 目標の45kgまであと6.4kg 6:30 レモン果汁入りの白湯 7:30 MCTオイル入りブラックコーヒー 10:00 遅めの朝食 ・豚タンと鶏のひざ軟骨の塩レモン焼き ・おからの煮物 13:00 お昼ごはん ・オートミール30ｇ ・もやしの中華スープ ・焼き鮭 …