前日比(-0.5kg) 朝ごはん ・鮭 ・もち麦ごはん ・油揚げとネギの味噌汁 お昼ごはん ・豚汁 ・オートミールの納豆巻き お昼の後 チョコ3粒 15:30 かき氷ひとくち 17:00 外食で夜ごはん ・ハイボール3杯 ・アスパラベーコン巻き ・だし巻き玉子 ・唐揚げ ・サ…

前日比(＋0.3ｇ) 朝ごはん ・鮭の皮と、鮭半分 ・もち麦ごはん ・油揚げとネギの味噌汁 ・鶏汁 お昼ごはん インスタントラーメン のり.もやし.ネギ.味たま.チャーシュー お昼の食後にチョコ3粒 14:30 アイス半分 夜ごはん ・ゴーヤチャンプルー ・油揚げとネ…

前日比(＋0.3kg) 目標まで6.25kg 朝ごはん ・豚ともやし炒め ・油揚げと小松菜の味噌汁 ・きゅうりの油揚げ ・オートミール米 ・かぼちゃの煮物(半分) ・梅干し白湯 お昼ごはん ・オートミール納豆巻き ・小松菜と油揚げの味噌汁 ・だし巻き玉子 ・ナスの油…